自用健身计划
目录
| 腿+肩 | 背+二头 | 胸+三头+腹 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 史密斯推肩 | 单侧15~17.5kg | 高位下拉 | 递减组 | 平板卧推 | 单侧20kg触胸一次 |
| 蝴蝶机方向飞鸟 | 32kg | 划船 | 上斜卧推 | ||
| 绳索侧拉 | 只能上两格重量 | 绳索下拉 | 递减组 | ||
| 绳索面拉 | 40kg | ||||
| 腿+肩 | 背+二头 | 胸+三头+腹 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 史密斯推肩 | 单侧15~17.5kg | 高位下拉 | 递减组 | 平板卧推 | 单侧20kg触胸一次 |
| 蝴蝶机方向飞鸟 | 32kg | 划船 | 上斜卧推 | ||
| 绳索侧拉 | 只能上两格重量 | 绳索下拉 | 递减组 | ||
| 绳索面拉 | 40kg | ||||